how to lose weight naturally in hindi

 

अगर आप सोच रहे है कि मोटापा कैसे कम करे तो सच मानिये ये उत्तम विचार है।मोटापा कोई रोग नही पर मोटापे के कारण बहुत से अन्य रोग हो जाते है। जैसेकी

मोटापा के कारण होने वाले रोग 

  • डायबी‍टीज
  • ब्लडप्रेशर

  • हार्ट अटैकके

  • ब्रेन स्टोक
  • कैंसर
  • अनिद्रा
  • जोडों और घुटनों की बीमारियां 

मोटापा कम करने के लिए क्या करना चाहिए ?

  • अपने डाइट प्लान को ध्यान में रखना चाहिए।
  • टाइम पर खाना चाहिए,
  • डाइट संतुलित मात्रा में लेनी चाहिए।
  • डाइट में प्रोटीन, विटामिन, कार्बोहाइडेट की प्रचुर मात्रा होनी चाहिए।
  • हर इंसान को प्रतिदिन 2200 प्रति कैलोरी डाइट हर रोज लेनी चाहिए। तभी हमारा शरीर स्वस्‍थ्‍य  रहेगा। 
  • जंक और फास्ट फूड खाने से बचें।
  • खाने में हरी और पत्तेदार सब्जियों का ज्यादा प्रयोग करें।
  • खाने में सलाद का प्रयोग ज्यादा मात्रा में करना शुरू कर दें।
  • ज्यादा से ज्यादा पानी पियें।

मोटापा कम करने के टिप्स ओर डाइट प्लान

 
  • रोज सुबह-सुबह एक गिलास गर्म पानी में दो चम्मच शहद घोलकर मिला लीजिए। इस घोल को पीने से शरीर से चर्बी कम होती है।   
  • नीबूं का रस गुनगुने पानी में निचोड़कर कर पीयें, इससे भोजन अच्छे से पचता है और शरीर भी हल्का लगता है। शर्दियों में नींबू वाली चाय पिएं तो इससे पेट में गैस नहीं बनती।
  • मौसमी हरी सब्जियों का प्रयोग ज्‍यादा मात्रा में करें। मौसमी सब्जियां जैसे – मेथी, पालक, बथुआ, चौलाईसाग हैं। इनमें कैल्शियम अधिक मात्रा में होता है।
  • कम उर्जा वाले वयंजनों का सेवन करें। जैसे भूने चने, मूंग दाल, दलिया आदि का सेवन  करें। इनमें फैट कम होता है।
  • सुबह नाश्ते में अंकुरित अनाज लीजिए। मूंग, चना और सोयाबीन को अंकुरित करके खाने से से उनमें मौजूद पोषक तत्‍वों की मात्रा दोगुनी हो जाती है।
  • सोयाबीन का सेवन कीजिए। इसमें ज्‍यादा मात्रा में प्रोटीन होता है और इसमें पाया जाने वाला आइसोफ्लेवंस नामक प्रोटीन शरीर से चर्बी को कम करता है।
  • दही का सेवन करने से शरीर की फालतू चर्बी घटती है। लस्सी का भी सेवन दिन में दो-तीन बार करें
  • दो बडे चम्मच मूली के रस शहद में मिलाकर बराबर मात्रा में पानी के साथ पिएं, ऐसा करने से माह के बाद मोटापा कम होने लगेग

मोटापा कम करने के लिए क्या नही करना चाहिए ?

  • अधिक चिकनाईयुक्त दूध, बटर तथा इससे बने पनीर का सेवन बंद कर दें। क्‍योंकि इनमें फैट ज्‍यादा मात्रा में होता है जो कि मोटापे का कारण बन सकता है।

 

  • फास्ट फूड, जंक फूड, कचौरी, समोसे, पिज्जा बर्गर न खाएं। कोल्ड ड्रिंक न पिएं, क्यों कि कोल्ड ड्रिंक में  शुगर की   मात्रा बहुत ज्यादा होती है ,जिससे मोटापा बढ़ता है।

 

 

 

 

व्‍यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल कीजिए। साइकलिंग, जॉगिंग, सीढी़ चढ़ना-उतरना, रस्सी कूदना, टहलना, घूमना इस प्रकार के व्यायाम नियमित रूप से करने चाहिए



मोटापा कम करने के लिए  महत्वपूर्ण  व्ययाम

1.

  • सबसे पहले अपनी कमर के बल लेट जाएँ और अपने घुटनों को मोड़ लें
    अब अपने हाथों को सिर के पीछे रखलें, फिर अपने कन्धों को ज़मीन से थोड़ा ऊपर उठायें और अपने पैरों को थोड़ा पेट की ओर मोड़ लें =फिर ऐसे ही कंधे को सामने पैरों की तरह लेकर आये फिर वापस अवस्था में आ जाएँ।यही प्रक्रिया दो मिनट तक करते रहें।

2.

  • छाती और पेट को केंद्र बनाएं, सबसे पहले कमर के बल लेट जाएँ।
  • अब अपने दोनों हाथों को सिर के पीछे रख लें, फिर अपने घुटनों को 90 डिग्री तक मोड़ें।
  • अब कन्धों को ज़मीन से ऊपर उठायें,फिर सांस लें और तीन से पांच सेकेण्ड तक रोके रखें।
  • अब सांस को छोड़ें और  इस प्रक्रिया को 10 से 15 बार दोहराएं ।

3.

  • सबसे पहले पैरों को सीधा करके बैठ जाएँ और हाथों को सहारे के लिए घुटनों के नीचे रखें। अब कंधों को पीछे करें और दोनों पैरों को ऊपर की तरफ उठायें। (अभी भी घुटनों को मोड़कर रखें) फिर धीरे धीरे पैरों को सीधा करें। (अगर पैरों को सीधा करते हुए कमर में दर्द हो तो वही रुक जाएँ) फिर अपने हाथों को सामने की तरफ स्ट्रेच करें। इस अवस्था में सांस को रोक कर रखें और फिर छोड़ें। इस प्रक्रिया को पांच बार करें

4.

  • सबसे पहले पेट के बल लेट जाएँ और हाथों को कंधों के समान रखें।फिर अपने पैरों को एकदम सीधा कर लें।अब अपने हाथों पर एक सहारा बनाकर उठें। हाथों और पैरों के पंजों पर शरीर को ज़मीन पर टिकाकर रखें।सिर से पैर तक पूरे शरीर को एकदम सीधा रखें।दो मिनट तक इस अवस्था को बनाकर रखें।

 

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